喂养+早教---“彩色”营养解析

不同颜色的宝宝营养食品还意味着不同的营养素，对宝宝身体发育有着不同的意义。

黄色系——维生素C宝库

代表食物：金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜

维生素E：对肝脏、胰脏有益。

维生素C：橙子、柠檬、玉米……这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手，每天食用2~3两黄色的瓜果，就能保证一个成年人所需要的维生素C的量。

维生素D：促进钙、磷的吸收，对佝偻病、近视有很好的预防作用。

绿色系——丰富叶酸和钙

代表食物：菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、韭花…… 主要营养成分：

叶酸：它是人体组织生长所必需的蛋白质的成分，可保护胎儿神经系统的正常发育，准妈妈们如果血液中叶酸水平较低，比较容易生下体重较轻的婴儿。所以准妈妈们特别要多吃绿色蔬菜。

钙：是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病

纤维素：能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体化吸收食物促进代谢废物排出，并防止便秘。

维生素A：可保持视力，防止干眼病及夜盲症。

紫色系——碘的储蓄站

代表食物：紫茄子、紫苏、豇豆、紫豆

主要营养成分：

碘：其中以甘蓝和茄子中碘的含量最多，是预防甲状腺的得力助手。

白色系——丰富的营养素

代表食物：米饭、牛奶、茭白、莲藕、竹笋、冬瓜、平菇、鱼……

主要营养成分：

大部分白色食物都是营养结构中的“弱势群体”，它们的主要营养价值和糖分、胡萝卜素含量比不上深色蔬菜，但是含有丰富的蛋白质等10多种营养素。白色食品中的豆腐、牛奶、奶酪等还是钙质丰富的食物，消化吸收后可维持生命和运动，不过往往缺少人体必需的氨基酸。

红色系——铁元素的天然加油站

代表食物：西红柿、红辣椒、红心甜薯、猪肉、牛肉

主要营养成分：

维生素B和铁元素：无论是红苹果还是红色的樱桃或者红辣椒，都含有丰富的维生素B和铁元素，补铁、补血的功效非常好。

黑色系——天然保健品

代表食物：蘑菇、芝麻、黑米、乌豆、乌梅、黑李子、海带、黑木耳，黑鱼、甲鱼、乌骨鸡

主要营养成分：

黑色食品，营养成分齐全，而且质优量多，目前在黑色食品中发现了17种氨基酸、14种人体必需的微量元素及各类维生素。蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。

硒：蘑菇中含有硒，它可以加速血液循环。

铁：黑芝麻铁含量非常高，有助于补血：

17种氨基酸：乌骨鸡含有17种氨基酸，是高蛋白、低脂肪的高级补品。有利于增强机体免疫功能。

尽管各种各样的食物里几乎富含了人体所需的所有营养元素，但是我们毕竟无法保证每天都吃遍所有颜色，所以如果想要保证每日摄取足够的营养，额外的营养补充也不可忽视。最好选择营养配比丰富合理的国际化大品牌产品，在营养补充和健康升值的效果上会更有保障。比如富含18种维生素和矿物质的善存小佳维。